Merawat kecantikan dan kesehatan kulit tidak cukup hanya melakukan perawatan dari luar saja. Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh, juga bisa terefleksi dari luar yaitu lewat penampilan kulit. Beberapa jenis makanan bermanfaat membuat kulit tampak sehat berkilau, terutama buah dan sayuran segar. Namun ada pula makanan yang bisa merusak kulit apabila dikonsumsi secara berlebihan.
Apakah tujuh kebiasaan makan ini kerap Anda lakukan setiap hari? Sebaiknya segera kurangi konsumsinya karena akan berakibat kulit kusam, cepat menua hingga berjerawat.
1. Karbohidrat
Dikutip dari Times of India, diet yang tinggi karbohidrat sederhana (nasi, mie, tepung terigu, roti, cake, permen) bisa memicu timbulnya jerawat. Jenis makanan ini punya kecenderungan meningkatkan kadar gula darah, melepaskan hormon yang menstimulasi produksi minyak sehingga menyumbat pori-pori. Jadi jika wajah Anda cenderung mudah berjerawat, ganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks dari nasi merah atau gandum utuh. Perbanyak konsumsi protein rendah lemak dan sayuran segar.
2. Terlalu Banyak Garam
Konsumsi garam yang terlalu banyak bisa menyebabkan mata sembap dan membentuk lingkaran gelap bawah mata. Sodium atau garam menyebabkan jaringan tubuh membengkak, membuat wajah terlihat sembap dan lelah. Makanan dengan kandungan garam terlalu tinggi juga bisa memperparah jerawat. Jadi mulai sekarang kurangilah konsumsi garam Anda, ganti dengan memperbanyak potasium yang terkandung pada pisang, ubi, saus tomat, kacang panjang, dan wortel. Hindari makanan kalengan karena umumnya tinggi sodium.
3. Sering Minum Alkohol
Minuman beralkohol bisa merusak kulit apabila diminum setiap hari atau terlalu sering. Biasanya efek minuman beralkohol akan terlihat pada kompleksi kulit terutama area wajah. Terlalu banyak konsumsi alkohol bisa menyebabkan dehidrasi, yang membuat kulit kusam, timbul keriput dan kekeringan pada kulit. Alkohol juga mengikis vitamin A di dalam tubuh yang berfungsi meregenerasi dan memperbaiki jaringan kulit. Belum lagi masalah kulit lainnya seperti jerawat, rosacea, eczema dan psoriasis.
4. Menghindari Lemak
Lemak jenuh dan lemak trans memang tidak sehat bagi tubuh. Tapi bukan berarti Anda harus menghindari lemak sama sekali dalam diet. Lemak dalam jumlah yang cukup justru diperlukan untuk membuat kulit terlihat muda. Lemak sehat seperti Omega-3 misalnya, diperlukan kulit untuk menjaga kelembapan, mencegah keriput, kulit kering dan jerawat. Lemak sehat bisa didapatkan dari kacang kedelai, ikan berlemak seperti salmon atau tuna, minyak zaitun juga kacang-kacangan.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Susu
Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman mengandung susu bisa memicu timbulnya jerawat dan komedo, terutama bagi mereka yang intoleransi laktosa (tubuh tidak memproduksi enzim untuk mencerna gula susu laktosa) dan memang memiliki kulit rentan jerawat. Sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi susu jika Anda memiliki kondisi tersebut.
6. Terlalu Banyak Kopi
Secangkir atau dua cangkir kopi sehari mungkin terbilang aman. Lebih dari itu, kulit akan terganggu kesehatannya. Kafein yang terkandung di dalam kopi bisa memicu hormon kortisol. Hormon ini biasanya diproduksi tubuh ketika seseorang mengalami stres. Hormon stres ini, jika dipicu pelepasannya terus menerus bisa merusak kulit dengan memicu penuaan dini, dehidrasi, membuat kusam juga mempercepat timbulnya garis halus dan keriput.
7. Banyak Makan Gula
Mengonsumsi makanan bergula terlalu sering juga bisa mengakibatkan penuaan dini dan kerusakan sel. Makanan tinggi gula seperti permen, es krim, cokelat dan cake berpotensi merusak sel-sel kulit karena menyerang kolagen dan elastin, jaringan yang menjaga kulit tetap kencang dan kenyal. Anda sebaiknya mengonsumsi gula tidak lebih dari tujuh sendok teh sehari, atau kurang dari itu jika perlu.
